ゲームに集中していると、ふとした瞬間に「首の後ろが痛い…」と感じることはありませんか？
長時間のプレイは首や肩に大きな負担をかけ、疲労やコリの原因になります。
特に前かがみの姿勢や、固定された視線でのプレイが多いゲーマーにとって、首まわりのケアはパフォーマンス維持にも関わる重要ポイントです。
そこでこの記事では、ゲーミング環境にもなじみやすく、プレイの合間や後にも使いやすい首マッサージ機・マッサージガンを5つ厳選してご紹介します。
「疲れた首を癒したい」「ながら使いしたい」「音が静かなモデルがいい」そんな悩みを解決する一台が見つかるはずです！
なぜゲーマーは首の後ろが痛くなるのか？
長時間ゲームに集中していると、気がつけば「首の後ろが痛い」と感じることがあります。
その主な原因は、同じ姿勢を長時間続けることによる筋肉の緊張と血行不良です。
特にゲーマーは、次のような習慣や環境が首への負担を大きくしています。
前かがみの姿勢が長く続く
モニターをのぞき込むような姿勢や、前のめりになってマウスやキーボードを操作する時間が長くなると、首の後ろ側（後頭部から肩甲骨上部まで）に大きな負荷がかかります。
目線の固定と姿勢の固まり
緊張感のあるゲームでは、目線が一点に集中しがち。
この状態が続くと、首まわりの筋肉がずっと同じ状態で張りつめたままになり、血流が悪くなってコリや痛みを引き起こします。
椅子やデスク環境が合っていない
高さが合わないデスクや、サポート機能の少ない椅子でプレイしていると、姿勢が崩れて首だけでバランスをとるような状態に。
その結果、首の後ろにだけ負担が集中し、慢性的な痛みにつながることもあります。
こうした負担をそのままにしておくと、首まわりの緊張が肩・背中・頭部にまで波及し、集中力の低下や頭痛、目の疲れといった不調につながる恐れもあります。
快適にゲームを楽しむためには、首の後ろのケアが欠かせません。
こちらの記事もご覧ください→ゲーミングチェア座椅子 おすすめ4選
マッサージ機を選ぶポイント
ゲーミングチェアやゲーミングマウスにこだわるように、マッサージ機も自分のプレイスタイルに合ったものを選ぶことが大切です。
ここでは、特にゲーマーにおすすめできる首用マッサージ機・マッサージガンの選び方を4つの視点から解説します。
首にしっかりフィットする構造
まず重要なのが、首の後ろにしっかり当たる設計かどうか。
もみ玉の位置や形状が合っていないと、逆に疲れやすくなったり、首を痛めてしまうこともあります。
U字型やネックピロー型は、首のラインに沿いやすく、フィット感も高めです。
ながら使いできるサイズ・重量感
ゲームの合間や配信視聴中など、「ながら使い」したい人には、軽量で手を使わずに使えるハンズフリーモデルがおすすめ。
コンパクトなマッサージガンも、コードレスで気軽に使えるので人気があります。
静音性もチェック
ゲーミング中に使うなら、動作音が静かなものを選ぶのがベスト。
マッサージ機の中にはモーター音が大きいものもあるため、「静音設計」や「低騒音モード」などの記載を確認しておきましょう。
首だけでなく肩・背中にも対応できると◎
首だけに特化したものでも十分効果的ですが、肩や背中までほぐせるモデルならより汎用性が高く、満足度もアップします。
マッサージガンタイプなら部位を変えてアプローチできるのも魅力です。
おすすめの首マッサージ機5選
M3 Pro 2 筋膜リリースガン｜パワフル＆静音の高性能マッサージガン
首まわりをしっかり深部からほぐしたいゲーマーにおすすめなのが、M3 Pro 2 筋膜リリースガン。
プロ仕様のマッサージガンで、最大3,200回/分の高速振動で筋肉をピンポイントにアプローチできます。
6段階の強度調整と、6種類のアタッチメントが付属しており、首・肩・背中・腰などあらゆる部位に対応可能。
ゲーム後のリカバリーや、配信の合間のリフレッシュにもぴったりです。
また、静音性にも優れており、動作音は約45dBと低め。夜間や静かな室内でも安心して使える設計です。
コードレス＆充電式なので、デスクまわりでも取り回しがしやすく、ゲーミング環境との相性も抜群。
こんな人におすすめ
- プレイ後に首の奥のコリまでしっかりほぐしたい
- 肩や腰にも使える多用途モデルが欲しい
- 音が静かでながら使いしやすいモデルを探している
MYTREX REBIVE MINI XS｜超軽量＆静音で首ケアに最適なマッサージガン
わずか約265gという超軽量設計で人気のマッサージガン「MYTREX REBIVE MINI XS」。
小型ながらしっかりとした振動があり、首の後ろや肩まわりをピンポイントでほぐしたいゲーマーにぴったりの1台です。
アタッチメントは5種類が付属し、部位や用途に応じて調整が可能。特に球形のソフトヘッドは首に優しくフィットし、ゲームプレイ後のリラックスタイムにもおすすめです。
また、動作音も静かで、最大でも40dB以下の低騒音設計。夜間や集中したいゲーミング時間中にも“ながら使い”ができます。
USB-C充電式で取り回しも良く、デスク横に置いておけるコンパクトさも魅力です。
こんな人におすすめ
- 首や肩のピンポイントケアをしたい人
- 軽量＆静音でゲーミング中にも使えるモデルを探している
- マッサージガン初心者・女性ゲーマーにも扱いやすい機種を求めている
MYTREX MEDI NECK EMS｜じんわり温めて首の奥までケアする静音EMSマシン
EMS（電気刺激）＋温熱機能で、首の奥深くまでアプローチする本格派の首専用マッサージ機「MYTREX MEDI NECK EMS」。
人間工学に基づいたフィット構造で、首にしっかり密着し、筋肉を電気刺激でじんわりほぐしながら温めてくれます。
手を使わずに使える設計ですが、EMSと温熱の効果をしっかり感じるにはリラックスして動かず使う必要があり、ゲームプレイ中の“ながら使い”には不向きです。
その代わり、ゲーム後のクールダウンや寝る前の習慣ケアに非常に適したモデルとなっています。
重さも約145gと軽量で、コードレス設計のため場所を選ばず使用可能。音も非常に静かなので、静かな空間でも気兼ねなく使えます。
こんな人におすすめ
- プレイ後に首を落ち着いてケアしたい
- EMS＋温熱で深部からほぐしたい人
- 静音＆コードレスでリラックス重視のケアを求める方
NECK RELAX｜首に特化した軽量EMSマッサージ機で静かにリフレッシュ
シンプルで軽量な首専用EMSマッサージ機として人気の「NECK RELAX（ネックリラックス）」。
首の後ろにフィットするU字型デザインで、電気刺激（EMS）と温熱によるやさしいケアが可能です。
振動音がなく、非常に静かに使えるのが大きな特徴。プレイ後のリラックスタイムや、就寝前のケアにもぴったり。
コードレスで持ち運びも簡単なので、自宅のどこでも使えるのが嬉しいポイントです。
ただし、EMSの性質上、使用中は動かず安静にしておく必要があるため、ながら使いには不向きです。
こんな人におすすめ
- 軽くてシンプルな首専用マッサージ機を探している
- EMSと温熱の静かなケアでリラックスしたい
- プレイ後のルーティンとして取り入れたい人
RELX ネックウォーマー PLUS｜温め＋EMSのWアプローチで首の奥からケア
鍼灸整体院長監修の首専用マッサージ機「RELX ネックウォーマー PLUS」は、温熱＋EMS（電気刺激）によるダブルケアが特徴。
U字型のネックフィット構造で、首にしっかり密着しながらじんわりと温めて電気刺激で筋肉をほぐしてくれます。
操作はシンプルなワンボタンで、最大約42℃の温熱を首の後ろに伝えてくれます。音も非常に静かなので、夜間や集中したい時間帯にもストレスなく使えるのが魅力です。
ただし、使用中はしっかり静止している必要があるため、ゲーミング中の“ながら使い”には向いていません。
その代わり、ゲーム後のケアや就寝前のリラックスタイムにはぴったりです。
こんな人におすすめ
- 首を温めながらじっくりケアしたい人
- 振動が苦手で静かなマッサージ機を探している
- ゲーム後や夜にリラックスしたいタイプ
自分でできる首こり解消方法｜ゲームの合間に簡単リセット
首の後ろが痛くなる主な原因は、筋肉の緊張や血行不良です。マッサージ機の活用も効果的ですが、日常的なセルフケアも首こり予防には欠かせません。
以下は、ゲームの合間でも手軽に実践できるおすすめの方法です。
ゆっくりと首を回すストレッチ
前後左右に首をゆっくり倒したり回すストレッチは、首まわりの血流を促進し、筋肉の緊張をやわらげます。
力を入れずに、呼吸を止めずに行うのがポイントです。
▶ 参照：大正製薬「首・肩の疲れの原因と対策」
肩甲骨を動かすストレッチ
首のこりには肩や肩甲骨まわりの動きも密接に関係しています。
肩をゆっくり上下させたり、肩甲骨を寄せるように動かすことで、首まわりの可動域が広がり、こりの軽減が期待できます。
日々の首こりを軽減するには、ストレッチやリラックスタイムをルーティン化することが大切です。
ゲーミング後や休憩中に1分でも意識してケアしていきましょう。
まとめ｜首のケアは、ゲーミングパフォーマンスの維持に直結する
「首の後ろが痛い…」という悩みは、長時間プレイを楽しむゲーマーなら誰もが一度は感じたことがあるはず。
集中すればするほど姿勢は固まり、首まわりの筋肉はどんどん疲労していきます。
だからこそ、首をケアするアイテムはゲーミング機器のひとつと考えるべき存在です。
本記事で紹介した首マッサージ機・マッサージガンは、どれもゲーマー視点で厳選したモデルばかり。
自分のスタイルや使い方に合った一台を選んで、ゲーム後のリカバリー習慣を始めてみてください。
日々の首ケアが、集中力・操作精度・快適性すべての底上げにつながるはずです。
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